改善肠道健康的10个简单方法

大多数人肠道健康状况不佳

而糟糕的肠道健康会导致：

- 精神健康问题
- 慢性炎症
- 增加疾病风险

改善肠道健康的10个简单方法：

1. 摄入高纤维食物

纤维对肠道有多种益处：

A) 增加粪便的“体积”，帮助排便
B) 作为“益生元”，为健康的肠道细菌提供食物

食用高纤维食物，如水果、坚果和种子、绿叶蔬菜

2. 摄入发酵食品

发酵食品含有许多有益的细菌，有助于肠道健康

可加入饮食的食物有：
酪乳、酸奶、康普茶、酸菜
但要注意其中可能添加的糖分

3. 吃多样化的饮食

多样化的饮食包含丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，帮助促进多样化的肠道菌群

你可以多吃鱼类、坚果、水果、肉类、蔬菜

4. 使用进食时间窗

一天中不断进食会给消化系统带来很大负担 你的肠道需要时间休息和恢复

建立一个进食时间窗，比如16:8（16小时禁食，8小时进食），给肠道充分的休息时间

5. 避免加工食品

加工食品通常含有大量添加糖、不健康脂肪和人工添加剂 这些会破坏肠道菌群平衡，导致慢性炎症

尽量选择全食物，避免加工食品

6. 减少酒精摄入

酒精会破坏肠道菌群平衡，导致消化问题、炎症，并损害肠道功能

最好完全避免，但至少尝试每周仅限几次

7. 保持充足水分

足够的水分对于吸收营养、分解食物、排除毒素和废物至关重要 促进健康消化和肠道健康

8. 管理压力

压力激活身体的“战斗或逃跑”系统 但消化食物需要进入“休息和消化”状态

减压的几种方法：冥想、呼吸练习、剧烈运动
保持低压力有助于肠道健康

9. 保证睡眠

缺乏睡眠会损害肠道健康 睡眠对于消化、调节激素和支持免疫系统至关重要

建立一致的作息，优化睡眠环境，每晚争取8小时的睡眠

10. 保持活跃

锻炼增加全身血液流动，包括肠道 研究还表明，锻炼对肠道菌群组成有积极影响

每周尝试2-3次力量训练，外加每周120分钟轻度有氧运动